产后提肛运动怎么做

2018-09-30 15:49

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产后提肛运动没有特别苛刻的条件,最简单的方法站着就可以完成,就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为1组,1天3组即可,不用过度训练。
其次仰卧时也可以进行训练,双腿交叉后,大腿臀部都用力夹紧肛门,慢慢上提,持续5秒钟,1组10次左右,1天2-3组就可以。另外,坐下时采用括约肌收缩法,有节奏地收缩阴道尿道、直肠括约肌,然后放松重复动作10次,1天2-3组即可。
提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松运动,配合着呼吸,在收缩的时候吸气,在放松的时候呼气。练提肛运动最好是做腹式运动,做法就是在吸气的时候腹部隆起、提肛,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。

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