盆底肌肉康复训练方法有哪些

2018-05-25 10:29

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盆底肌肉的康复训练,对于产后女性是非常重要的一项保健项目。凯格尔运动又称为骨盆运动,是美国的医师所公布的,主要是重复缩放部分的骨盆肌肉,是国际通用的产后骨盆底肌的运动。骨盆底肌的运动,其目的是借助于伸展骨盆底肌的耻骨尾骨肌来增强肌肉的张力。凯格尔运动不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于解决漏尿以及痔疮的问题。简易的凯格尔运动,是指要找到盆底肌,也就是小便的时候控制尿液一收一缩的肌肉。骨盆的卷动是屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,两手平放在腹部,双肩放松,面部朝上,深吸一口气,腹部像吹气球一样,让腹部充满气体鼓气,可以感觉到腹部充气的感觉,同时也可以做凯格尔运动的“尿-收-尿-收”当中“收”的运动。臀桥,平躺在一个比较稳定的平面上,双腿屈膝90°,双脚与髋关节同宽,脚尖抬起,双手平放在身体的两侧,眼睛看着正上方,做一个凯格尔运动的“尿-收”当中的尿、呼气和凯格尔运动当中的收气。这样腹部肌群收缩压紧腹部,骨盆向后卷动,臀部发力,让臀部先离开平面,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的和合力下,由臀部开始推向最后的胸部胸椎,然后离开。另外就是深蹲的练习,也可以达到骨盆肌康复的功能。

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