快速睡眠的方法需要通过习惯的养成，白天尽可能不要睡觉，做适当的运动，睡眠前四个小时不要做剧烈运动、看恐怖电影、吃兴奋的食物等等。睡觉前可以泡个脚、洗个热水澡，可以喝点牛奶，同时睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗，黑暗的环境可以促进大脑褪黑素分泌，而改善睡眠。
睡眠一般在10:00-10:30开始，保持八小时的睡眠，早上6:00-7:00起床，固定睡觉，固定起床。如果睡不着可以用调整睡眠的药物来改善症状，通过一段时间的维持可以养成良好的生活习惯、睡眠习惯，能快速入眠。
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01:48
快速睡眠要注意以下几个方面： 1、睡眠环境：要保证睡眠的环境良好，睡眠的环境需要比较黑暗、凉爽，适合入睡； 2、心情放松：心情需要比较放松，不过度...
彭华│上海长征医院
2021/08/09 播放（69265）
"睡眠是受生物钟支配的，不以主观意志为转移，客观上受环境、心理状态、情绪性的疾病、器质性疾病等影响，使睡眠质量不好，要想快速睡眠，可以有一些方法提供给大家，包括如下：1、睡眠之...
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/17 收听(71582)
"快速睡眠的方法，包括睡前不易过度兴奋，尤其是睡前半小时不能剧烈活动，即不易大声嬉闹、看电视或电影也不要太晚。睡前不要吃东西，特别是不能吃油腻的食物，不能饮用浓茶、咖啡等具有刺...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/12 收听(11067)
"快速进入睡眠的方法，要通过几个方面来调整，调整生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯，如下：第一、注意白天尽可能不要睡觉，可以做一些运动。睡觉前记得要给予牛奶和蜂蜜水，可以帮助睡眠，还...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/11 收听(57278)
"快速睡眠的方法主要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯来进行。白天尽量不要睡觉，可以做适当运动和活动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡和不要看恐怖电影。...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/17 收听(63484)
"要想快速睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有助于晚上的睡眠。午睡的时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白...
曾湘豫│北京医院
2020/05/21 收听(14133)
"快速睡眠有以下几种方法：1、睡眠前的准备很重要，包括睡眠环境的准备。睡眠的卧室环境要舒适，房间最好能隔音，而且有隔绝紫外线厚厚的的窗帘，卧室内可以放一些气味清新的花草，可以使...
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/04/20 收听(62066)
"快速睡眠的方法主要有以下几个方面：第一、改善生活方式，先要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑的食物，避免睡前工作以及学习等不良生活习惯，可进行...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/03 收听(27059)
惯性熬夜的你，感受到了身体迟来的报复，在连续几个手机已经休息4小时，但你还没睡着的夜晚，终于后知后觉，早点睡着、睡个好觉已经成为奢侈的事。助眠产品一大堆，睡觉还是不好睡，百度网...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/08/31 阅读(4100)
如果患者想要快速进入睡眠，要养成良好的睡眠习惯。要让床和睡眠之间建立直接联系，不要在床上做任何和睡眠无关的事情，如果在床上超过半个小时仍旧未能入睡，建议到隔壁的房间进行其他活动...
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/12/11 收听(89180)
在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡着，有的人入睡非常困难，入睡困难的人其实就是失眠。经常入睡困难的患者，往往都比较焦虑，由于睡眠不足导致人的精神状态比较差，严重影响...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/07/30 收听(71963)
02:11
良好的睡眠是身心健康的重要标志，有利于消除疲劳，恢复体力。如果有睡眠障碍，会严重影响生活质量。快速进入睡眠要做到： 1、培养良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息；...
吕华瑶│杭州市第一人民医院
2020/04/10 播放（96418）
02:27
怎样能够快速入眠，提供几点参考意见如下： 1、环境因素：良好的睡眠环境，最好没有声、光刺激，睡前不看兴奋的书、电视节目，可以听舒缓的音乐，喝杯牛奶、小米粥，洗...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/02/22 播放（97381）
"对于快速入睡：1、可以口服促进睡眠的药物，临床上常用的有唑吡坦片和佐匹克隆片，这类药物属于镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。2、可以在催眠师的引导下快速入睡。3、还可以睡觉...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/20 收听(91424)
"按照睡眠的自然规律，正常人应该自然而然的由浅睡眠进入到深睡眠状态，不需要借助外界的任何力量。询问如何快速进入深度睡眠的患者应该是存在着一定程度的睡眠障碍，也就是说睡眠比较浅、...
曾湘豫│北京医院
2020/09/03 收听(88060)
01:47
按摩哪里可以改善失眠的症状，对不同的患者可能会不一样。主要的按摩穴位有睡眠穴，主要在脸颊周围，还有就是神门、涌泉穴等，按摩也可以有效改善睡眠症状，还有一部分患者，可能需要...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/04 播放（96102）
"快速入睡的方法如下：第一、要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证快速入睡和改善睡眠质量的一个前提，同时也能维持生物时钟的稳定性。第二、要保证睡眠环境舒适，更重要的是要保证平和的心...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/08/24 收听(70789)
01:41
促进快速睡眠有以下几方面建议： 1、保持良好的习惯：夜间应定时或准时上床休息，如不晚于11点上床休息，同时注意午休时间不能过长，通常建议30分钟左右，如果午休...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2021/08/08 播放（75280）
"睡眠的影响因素非常多，包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情绪，不要过于激动，不要在睡前做过过于剧烈的活动，不要看很...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/08 收听(18354)
睡眠问题是生活中经常会面临的问题之一，改善睡眠的方法主要有以下几个方面：1、生活习惯方式改变，平时日常生活中注意睡前不要服用咖啡、浓茶等，容易兴奋大脑神经的食物，睡前1-2个小...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/10/12 收听(25127)
