用哑铃怎么练手臂

2019-09-02 17:29

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使用哑铃锻炼手臂的肌肉,主要有以下几个动作:第一个是锻炼肱三头肌的动作,主要的动作有坐姿颈后臂屈伸,需要锻炼者端正坐姿,然后将哑铃用双手握住,放在颈后并且夹紧肘部,固定双侧肘关节,然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处,期间双肘并不锁死。第二个锻炼三头肌的哑铃动作叫做俯身哑铃臂屈伸,锻炼的目标肌群仍然是肱三头肌。使用哑铃锻炼肱二头肌的主要动作是哑铃弯举,对于前臂的伸肌和屈肌的锻炼,主要是用哑铃做腕弯举锻炼。

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