缓解腰部疼痛的瑜伽动作

2019-06-24 19:34

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缓解腰部疼痛的瑜伽动作有:
1、两脚伸直,面部朝下,再把头颈部缓慢向后仰,双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。
2、桥式支撑,先背部平躺,膝盖慢慢弯曲,小腿与地面垂直,然后将双脚张开与臀部同宽,手臂自然放在身体的两侧,掌心朝下,脚后跟慢慢向后移动,直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起,抬到最高,维持5-10秒后放松,反复做五组。
3、平躺于瑜伽垫上,右脚垂直向上伸展,两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近,稍作停留后再换左脚向上舒展,两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近,反复做3组。

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