肩颈不好做什么运动

2018-05-16 23:08

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 肩颈不好做什么运动
01:48

语音内容

颈肩不好,大部分是由于长时间姿势导致肌肉痉挛或姿势不正确,从而产生颈部、肩部的僵硬发紧发板,导致活动受限,可进行些颈部的保健运动。首先是前屈后伸,双手置于背后低头,使下颌部尽量接触颈部,仰头看天,反复两次;双手置于背后,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次;双手置于背后,侧头时耳垂尽量触及肩峰,反复两次。对于健康人群,长时间伏案工作者,颈肩背部软组织劳损者比较好,但是要注意如果有脊髓型颈椎病,严重的椎动脉型颈椎病及神经根型颈椎病,是不能做这些动作,如果做了有可能会导致瘫痪。对于肩部的运动,首先以单耸肩,双臂自然下垂,先左后右单间尽量上耸,双耸肩双手自然下垂,双肩尽量上送,双手屈肘,至于背后,左手向左平行,牵拉右手腕,左右交替,两肘弯曲,把两手放在肩头上,向前作小圆圈旋转动作逐渐增大,直到两肘在胸前范围相触为止,然后反向。另外还有两肘弯曲,两手置于肩头,两手背在静候,相处停留一拍,两肘外展与肩平行。

分享:

90

相关推荐

肩颈不好,健康难保!

  肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。万病之源,源于血;百病之由,由于气。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。  一、肩颈结构:颈椎有七节,神经...

毛颖民浙江省立同德医院

2017/05/22 阅读(42551)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0
陈庆玉的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved