如何控制自己发怒

2021-05-31 10:28

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控制自己发怒的方法,有转移注意力、积极沟通和交流、心理治疗等,具体如下:
1、转移注意力:当自己特别生气,想要发怒的时候,一定要及时转移注意力,可以在心里默数10个数,然后让自己安静下来,也可以想一些让自己开心的事情,或者计划去看电影和娱乐,从而让自己心情平静,最终控制住发怒的问题;
2、积极沟通和交流:比如特别愤怒、生气的时候,将自己的心事或想法告诉自己的亲戚、朋友、家人,寻求他们的理解,从而及时宣泄出去负面情绪;
3、心理治疗:比如使用认知行为疗法、人本主义疗法、正念疗法等,让自己能够学会随遇而安、顺其自然,从而有效缓解各种负面情绪,减少生气、愤怒,最终能够有效控制发怒的问题。

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