如果跑步是日常的晨起晨练跑步，膝盖受伤容易导致局部的韧带半月板损伤，休养至少需要三周左右的时间。这三周禁止局部负重活动，局部进行理疗热敷，可以适当的口服活血化瘀的药物。因跑步晨练导致的膝盖损伤，相对比较轻，也就是2到3周。
然后进行复查，如果三周左右，自行行走没有大的问题，包括上楼，如果都没有明显的疼痛不适，基本就是康复。如果竞技性的跑步造成膝盖的扭伤，并且局部出现肿胀，除了需要休养三周以外，仍需要进一步复查。
不排除后期需要关节镜检查，明确韧带半月板损伤的轻重程度，以及是否需要采取相应的手术治疗方案。如果是并确定了治疗方案，比如膝部交叉韧带的重建，以及韧带断裂的局部重新进行肌腱相应的种植。这样恢复的时间至少需要三个月左右，具体也是根据复查的片子，来制定下一步的治疗方案。