节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上赘肉是不容易减掉的。一般三天左右在节食的情况下，可以看到体重下降的效果，但是最初几天减掉的都是水分，在坚持了一周之后就要多喝点水，早餐吃好，中餐要吃6-7分饱，晚餐可以吃水果或者是不吃，但是睡前四个小时就不要吃东西了，饿了可以喝水。
很多女孩子觉得自己肥胖的原因主要是因为吃得太多，确实是这个样子，但是如果过度节食对身体是不利的，怎么样节食才能使身体既健康体重又能下降？需要将自己摄入的热量减少，这样就会有效，节食的同时营养物质要跟得上，还要注意节食。减肥是可以的，但是还要注意和运动相结合，同时要注意蛋白质和维生素的需求，这样才是长久之计。