如果是膝盖下方内侧疼痛，这个地方叫做鹅足，它是软组织的疼痛，俗称鹅足发炎，可能是因为行走或者运动过多，也可能是因为突然改变运动的方式，比如平时不跑步，突然间开始跑步，比如平时不爬台阶，突然间爬台阶过多，都可能造成鹅足部位的牵拉性的疼痛。如果是髌骨下方髌腱的支点，即胫骨结节的疼痛，可能也是因为过度的牵拉造成的。预防以上两个部位疼痛的方法，锻炼时要循序渐进地加大运动量，不能盲目加大运动量。在运动前要做好适度的运动前的准备活动，避免突然加大运动量造成过度牵拉性损伤。如果疼痛比较重，可以局部涂抹非甾体类消炎止痛药的药膏，也可以口服非甾体类的消炎止痛药，可以缓解疼痛。