一般来说在减肥的过程中要管住嘴、迈开腿。每天的食入量也就是卡路里，要进行认真的核算，根据患者的身高、体重、所从事的职业，由营养科医师或者内科医师算出正确的膳食食谱。
选择一项适合自己的运动坚持下来，比如游泳、走路、散步、跳绳、跳操，不论是什么运动，坚持下来。
每天的消耗量比每天摄入量多500卡路里以上才能达到减肥的效果，如果每天的支出量小于摄入量，机体是增肥的过程，只有支出增多才能减肥。
在支出增多的同时增加肌肉组织的含量，减少脂肪细胞的含量，使得代谢率提高，才能够达到瘦身减肥的效果。
手机浏览
分享:
"要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/29 收听(85297)
"每天要消耗多少卡路里才能减肥，不能完全确定，因为每个人每天消耗的卡路里取决于运动程度。一般在正常的情况下，每天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。如果身体脂肪...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(96556)
02:10
如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平衡的差值越大，减肥速度会越快。 通常建议可以在300-500大...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/22 播放（68222）
"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20 收听(78030)
01:53
如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平衡在300-500kcal的时候，相对来说能够很好地促进脂肪分解。
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/19 播放（51109）
01:51
每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质是能量的消耗大于能量的摄入，造成能量负平衡，才能将储存的脂肪进行动员、分解、...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30 播放（67271）
减肥消耗多少卡路里，要看减肥的目标是多少，如果每天消耗500卡路里，坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤左右的体重。消耗掉7000卡路里的热量，就可以减少1000g的脂肪，如果...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/16 收听(97672)
"要想减一千克的脂肪，就要消耗所谓7000-10000大卡的热量。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段要限制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。通过合理的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(34251)
"减肥的人一天要消耗多少卡路里是跟摄入的食物的能量有一定的关系，要想达到减肥的目的，每天摄入的能量和消耗的能量之间要形成300-500千卡的负能量平衡，也就是消耗的能量要比吃进...
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/21 收听(56239)
"运动消耗多少卡路里才能减肥无法准确的确定，因为每个人的身体体质都是不同的，每天所需要消耗的卡路里也不同，因人而异。不过在一般正常的情况下，每天消耗的卡路里要在五百以上才能有减...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(38738)
"人体一天消耗多少卡路里跟生活状态、工作状态密切相关，如果是一个久病卧床不动的患者，每天消耗的基础量大约是1500-2000卡路里。如果是从事事业单位，一般需要消耗的热量是20...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/02/07 收听(29281)
"每天消耗1000cal的热量不一定可以减肥，肥胖的根本在于能量代谢平衡失调，热量摄入多于消耗，可以使脂肪合成增加。如果一个人每天消耗1000cal的热量，而摄入的热量却远远的...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/02/02 收听(26466)
"一天消耗1000卡路里不能帮助减肥，肥胖最根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式带来肥胖。要想减重，最根本的方法是控制减少摄入的热量，而增加热量的消耗...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/15 收听(13129)
"每天消耗200卡路里并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少能量的摄入，增加能量的消耗。每天都在不停的吃东西，带来热量的摄入，同时进...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/30 收听(68088)
"跑步消耗多少能量，根据体重不同、跑步快慢不同有比较大的差异。通常来说，体重大，跑步时需要做功多，消耗也会比较多，体重轻，消耗的也会少一些，跑步快消耗多，跑步慢则消耗少。一般来...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24 收听(50474)
01:39
泡澡究竟消耗多少卡路里，一定要具体问题具体分析。因为泡澡过程中消耗卡路里的数量，跟泡澡时水的温度、泡澡时是否有相应的动作以及跟每一个泡澡人的具体身高体重都有着一定的关系。...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/15 播放（60917）
"睡觉过程中也会消耗一定量的卡路里，但是在白天，睡觉是一种低能消耗，其消耗的卡路里是有限的。一般睡眠每小时消耗50卡左右，所以一般要求患者睡8小时的睡眠，也就是消耗400卡左右...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26 收听(58219)
"人体每天需要摄入的热量与年龄、身高、体重以及劳动强度有关，成年人正常体重者完全卧床时每日每公斤理想体重需热量为15-20千卡，休息状态下为25-30千卡，轻体力劳动为30-3...
王西凤│首都医科大学宣武医院
2020/10/09 收听(44429)
人1天不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，...
聂志扬│北京医院
2019/11/22 收听(36078)
正常人一天工作消耗的卡路里数，和人从事的运动量、从事的工作性质直接相关，不能一概而论。对于儿童、老年人和妇女，每天消耗的卡路里，热量在1600-1650kca，人如果进行剧烈运...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/27 收听(62794)
