不伤膝盖的运动

2021-04-20 18:18

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不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼,是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度,增强关节周围肌肉力量,增加关节稳定性为主,增加关节活动度的练习,以等长收缩为主,主要是股四头肌的静力收缩锻炼,有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。
其他如一些锻炼上肢的运动,引体向上、平板支撑等,对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助,靠墙静蹲锻炼,可以锻炼保护关节的股四头肌,主要是患者将腰背部平靠墙面,膝盖弯曲不要超过九十度,膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时,保持固定姿势约一分钟左右,逐渐增加时间,以达到增强股四头肌力量的目的。

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