胳膊指的是上臂后侧的肱二头肌，下后侧的肱三头肌，这些肌肉平时在运动中是很少能够运动到的，所以就会造成上臂粗壮这样的情况。上臂粗壮的局部减肥是速度很慢的，因为在做有氧运动的时候，很少能够使上臂后侧的肱三头肌运动得到。所以要选择一些专门有针对性的运动，比如说炼瑜伽，普拉提，做平板支撑，做卧推，做飞鸟都是很好的健身方式，都可以减去上臂部的肉。