腰、腿痛可以进行腰、背肌功能锻炼，腰、背肌自我牵伸，进行单杠悬吊、游泳等锻炼。腰、腿痛的常见原因是腰间盘突出，许多患者可以通过腰、背肌功能锻炼来得到一定程度的缓解。
腰、背肌功能锻炼又分为平卧位的挺腰以及俯卧位的挺腰，具体锻炼方式可以请教骨科医生或者到专业网站查询。另外可以进行腰、背肌的自我牵伸，方法是平卧，然后进行足部与手部的反方向牵伸，轻柔并且要持续用力。
还可以进行单杠悬吊，在公园或者居家进行单杠悬吊，通过身体的重量来放松腰、背部肌肉，从而缓解腰腿痛。还可以通过游泳来锻炼腰、背部肌肉，使腰、背部的稳定性提高，也可以缓解腰、腿痛。