出现了腰扭伤，首先避免腰部的剧烈活动，避免扭腰，避免弯腰工作，避免弯腰搬重物，避免久坐、久站，避免着凉，注意腰部的保暖，卧床休息，给予腰部的冷敷。
缓解由于扭伤导致的肌肉水肿，或者外用消炎镇痛的药物，如氟比洛芬巴布膏，缓解疼痛的症状。如果下地，可能需要进行腰围固定，缓解由于腰扭伤而导致的疼痛。
如果短期之内腰扭伤带来的疼痛症状没有任何的改善，严重的影响到正常的工作和生活，那么一定要及时的去正规医院就诊，完善腰椎的核磁共振检查，明确腰扭伤的严重程度，从而选择更进一步的治疗方法，不要耽误病情。