腰椎间盘突出适合怎样的运动，首先我们要理解腰椎间盘突出是怎么样发生的，是在怎样的力学环力学环境当中发生的，它主要是由于我们屈曲的太多，而且周而复始的屈曲运动造成的。这就给我们一个很好的提醒，我们通过相反的运动，也就是伸展运动，可以有效的缓解腰椎间盘进一步突出，那么有哪些伸展动作是可以我们借鉴的，首先我们可以双手撑在腰部，做上升的后伸，这是一个伸展运动，在办公的间隙可以做；如果你有充分的运动时间，你可以去做慢跑，然后可以游泳。我认为游泳是比较合适的，因为在游泳的过程当中不太引起肌肉的损伤，而且对腰椎间盘内在的压力也是较轻，所以游泳和慢跑都是我认为比较推荐的适合腰椎间盘突出的一个运动。如果你没有充分的时间来做这些运动，那我建议你应该在工作间隙多站起来，多做类似于伸懒腰的动作，这样能有效的改善腰椎间盘突出。