如何预防高血压?

2017-07-27 06:10

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高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病,改变自身的不良生活习惯,采用健康的生活方式,可以有效地预防高血压的发生。第一就是定期测量血压,定期测量血压是早期发现高血压的有效办法,特别是对于有高血压家族史的病人。没有高血压家族史的病人从40岁起应该定期的测量血压,每年至少测量2到3次,如果出现了一些头晕、头痛等症状的话,应该及时测量血压。第二点是限盐。盐的摄入量是跟高血压的发生率呈正相关的,世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量应当不超过六克,这样对于预防高血压是有良好作用。第三点就是戒烟限酒。长期的大量吸烟会使小动脉收缩,久而久之动脉的弹性变硬、管腔变窄,会形成持久性的高血压,酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手,一定要限酒。第四点就是减重,肥胖会导致心脏的负荷的增加,导致心脏肥大动脉硬化,容易发生高血压和脑溢血的。第五点就是适量的运动。缺乏体育锻炼,容易使脂肪堆积、体重增加、血压增高。第六点就是避免精神过度的紧张,因为高血压是一种身心疾病,任何的精神刺激都能够使血压增高。合理地安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良的刺激,放松心情,这样可以有效地预防高血压的发生。第七点就是饮食应当清淡,食物要多样化,保证蛋白质的摄入,多吃一些水果蔬菜。第八点就是合理休息,保持大便的通畅。第九点就是增加钾和钙的摄入量,可以预防高血压等心血管疾病的发生。

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