腰椎间盘突出(即腰间盘突出)自测的方法如下：
1、出现可疑症状：如果在弯腰的时候出现腰部疼痛，伴有下肢的放射性疼痛和麻木感，考虑是腰椎间盘突出。如果在打喷嚏、大便的时候出现下肢的麻木和疼痛，考虑是腰椎间盘突出。当然其它增加腹内压的情况引起腿痛、腿麻，都要考虑是腰椎间盘突出的可能。当腰椎间盘突出引起了下肢放射性疼痛的时候，常表现为脊柱的代偿性侧弯，如果患者经常采取侧弯的方法，来缓解腰痛、腿痛，高度怀疑是腰椎间盘突出。
2、采取试验：平躺、仰卧在床上，将下肢直腿抬高，若抬高到30-40度左右，就会出现沿着臀区、大腿后方的放射性疼痛，一般要考虑是直腿抬高试验阳性。当用力背伸踝关节的疼痛加重，叫做加强试验阳性，这两点多强烈提示腰椎间盘突出。