更年期的饮食建议健康饮食，就是营养均衡，里面含有多种的营养成分。另外能量密度不是很高，对胃肠的刺激比较小的食物。先从主食，建议适当的多吃全谷类的食物，像喜欢吃的全谷类里面的玉米、荞麦、燕麦、大麦。另外向根茎类的红薯、紫薯，以及山药、豆类也有含有丰富的膳食纤维，也有助于更年期饮食的调理。当然粗粮固然重要，因为粗粮里面还有膳食纤维，能够延缓糖和胆固醇的吸收，有助于胃肠功能的改善。但是也应该和细粮结合在一块，有助于改善生活质量，提高营养均衡。
蔬菜和水果肯定必不可少，因为还有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维，要注意适量，因为过量吃也有可能增加热量，不利于体重的控制。还要注意肉、蛋、奶适度适量，红肉、白肉都可以交替使用。白肉往往含有脂肪比较少，红肉含铁比较丰富，有助于铁的补充。还要注意高糖、高油脂和高脂的肉类，尽量不吃比如像含糖的饮料，糖果、饼干、奶油面包、糯米类的年食。像全脂类的奶粉、坚果、油炸、油煎的食物尽量避免，还要注意像各种快餐，现在的麻辣、烧烤，还有排骨、肥肉、动物内脏，尽量避免吃，还要注意戒烟、限酒，另外科学的运动同样重要。