减肥晚上可以吃什么

2020-07-28 17:06

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减肥最主要的方法是运动并合理饮食,要少吃多餐,晚上应该选择脂肪含量低、糖分较少但有饱腹感的食物。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果,水果可以增加人体饱腹感,含有丰富的膳食纤维,可选用低糖分的主食,例如全麦面包、燕麦、荞麦面条等,可以选用喝蔬菜汤,要少放油。晚餐要细嚼慢咽,不要太晚吃饭,容易影响消化和睡眠。
减肥要避开高热量加工零食和甜品等,减少总摄入能量,晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物,粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。晚上不要不吃,大多数胖子晚餐都吃太多、吃太好,最佳晚餐时间是睡前的4-5个小时。晚餐多吃素食,少吃荤食,少吃容易胀气的食物,晚上不良的饮食习惯特别容易影响健康。

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