腰椎间盘突出修复动作包括腰背肌功能锻炼方法和腹肌功能锻炼方法。腰背肌功能锻炼方法有仰卧五点支撑式拱腰锻炼，仰卧四点支撑式拱腰锻炼，仰卧三点支撑式拱腰锻炼以及俯卧小飞燕锻炼方法。腹肌功能锻炼方法有仰卧起坐锻炼，腰椎左右侧屈锻炼。以上所述的锻炼方法都是为了加强腰椎周围核心肌群的力量，以增强腰椎的稳定性，从而达到促进腰椎间盘突出的修复。