咖啡喝多了导致失眠，可以多喝温水、糖水、温牛奶，以及少喝咖啡、适当的锻炼、药物治疗等来改善睡眠，具体如下：
1、多喝温水或者糖水：可以多喝温水、糖水，促进咖啡在体内的代谢。
2、温牛奶：可以喝温牛奶，这有助于睡眠。
3，少喝咖啡：平时应少喝咖啡，尤其在睡前。
4、适当的锻炼：适当的体育锻炼有助于精神的放松。
5、药物治疗：如果出现睡不着，必要时可口服助眠的药物，可选择短效助眠的药物，如阿普唑仑或者右佐匹克隆等。
6、其他措施：可以出去散步，平时应注意保持良好的作息习惯，避免熬夜、玩手机、看电视等，睡前可以听舒缓的音乐。