快速睡眠的方法

2020-07-14 15:37收听:71586

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睡眠是受生物钟支配的,不以主观意志为转移,客观上受环境、心理状态、情绪性的疾病、器质性疾病等影响,使睡眠质量不好,要想快速睡眠,可以有一些方法提供给大家,包括如下:
1、睡眠之前应该做好准备,要有好的睡眠的环境,要有好的睡眠卫生习惯,如早睡早起、按时作息、劳逸结合、戒烟酒、睡前不要过度兴奋、不喝浓茶、不喝咖啡、不玩电脑、不玩手机;
2、应该在睡前做一些放松,如听舒缓的音乐、洗个温水澡、做按摩、泡一泡脚,这些放松的方法使自己快速的进入睡眠;
3、考虑有各种疾病的干扰影响生物钟,就应该积极的治疗原发病,器质性的病、情绪性疾病、心理上的刺激等,治疗原发病以后对睡眠就有帮助;
4、可以请教医生适当的用一些药物,促进、诱导进入睡眠状态。
以上就是一些原则供参考,所谓的快速睡眠,究竟多快才算快叫快,几秒钟、几分钟还是半个小时,超过半小时翻来覆去的睡不着,这肯定是病态。有人睡得快,几秒钟、几分钟可以进入睡眠状态,这是正常的。半小时之内,经过一定的诱导方法、放松的方法进入睡眠,这也应该算是正常的。所以睡眠的问题很复杂,对因、对症的治疗,综合的办法才是好的。

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