中度高血压的调理方法，主要有以下几种：
1、调整饮食习惯：要保持低盐低脂饮食，低盐饮食指的是少吃加工类食品、腌制的食品，以及含钠盐高的食品，比如咸菜、加工的香肠，都是含钠、含盐分量高的食物，低盐饮食可以有效的调理血压。此外，要多吃新鲜的蔬菜、水果等富含钾离子的食物，也有助于辅助血压的调理；
2、合理进行运动：控制好体重，适当的运动对于血压的调理也非常重要，可以做有氧运动；
3、调整作息时间：在作息方面要避免熬夜，规律作息时间，调理精神，树立好情绪，避免过度的紧张、焦虑，都有助于血压的调理；
4、药物调理：如果血压仍然通过生活方式控制不好，需要口服药物进行治疗。