一个动作改变高低肩，可以做颈背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑，或者三点支撑、五点支撑，任何一个动作都可以，当然这有前提。高低肩的患者有的是姿势性，就是体位性，有的存在骨骼结构方面的异常，比如存在先天性的胸椎发育异常，造成双侧胸廓不对称，只有治疗胸椎的畸形才能够使高低肩得到纠正。
另外，还有先天性的斜颈，会造成双侧的高低肩，一定要查清楚斜颈产生的原因，是肌源性还是骨源性。明确病因之后，处理了病因，才能使高低肩得到恢复。
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如果患者的驼背是生理性的，主要是由于长期姿势不良、缺乏锻炼所导致的驼背。患者可以通过抬头挺胸或者锻炼腰背部的核心肌肉力量来改善驼背，例如进行平板支撑、俯卧撑等动作来改善驼背，患...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/06/10 收听(30028)
"患者可以改善驼背的动作具体如下：1、脊柱的生长活动：一般进行脊柱的生长活动，可以对驼背做出有效纠正，在生长的时候，胸椎后凸会减轻。2、靠墙站立：可以进行靠墙站立的活动，每天可...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/06/18 收听(69377)
"双肩不等高也就是俗称的高低肩，在平时的青少年人群当中并不少见。出现高低肩，家长或者儿童本身也比较着急，高低肩的原因临床上分为以下几类：第一、功能性因素，这类患儿一般高低肩程度...
李宏│北京大学第一医院
2020/03/27 收听(25376)
"驼背和高低肩可通过以下方式改善：1、要端正坐姿，坐的时候要抬头挺胸，腰部后面要垫一个小枕头，不可以伏案工作过长。还可以每天靠着墙壁练习站姿，将背挺直，尽量收腹，要将背部双侧肩...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/07 收听(51198)
"肩关节的屈曲动作与其它关节的屈曲动作有所不同，主要是因为例如膝关节、肘关节等类似的关节，其主要的功能就是屈伸运动，而肩关节的活动范围很大，会分为很多种肩关节的动作。一般可以分...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/12 收听(37105)
02:10
高低肩不是通过某些特定动作能改变过来的。主要是通过改变生活习惯或者让痉挛肌肉放松改变高低肩。高低肩原因很多，包括先天性高肩胛，是肩胛骨发育不正常导致的，可能需要手术治疗。...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/15 播放（81528）
01:37
骨盆的前倾，会影响腰部的功能，所以骨盆前倾的人通常容易腰疼。如果是妇女，尤其是孕期的妇女，如果骨盆前倾很厉害，就会同时有腰疼，而且会影响将来的分娩。改善骨盆的前倾还是非常...
段微│首都医科大学北京妇产医院
2023/04/28 播放（80222）
"肩屈曲的动作主要是将肱二头肌收缩的动作，在保持肘关节位置不变的情况下，使肩关节收缩，从而使肩关节屈曲的动作。肩关节属于球窝关节，具有高度灵活性，它的灵活性主要在于关节盂。肱骨...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/20 收听(69059)
现代人时常低头滑手机、上班长时间前倾盯电脑，不仅造成了许多人都有肩颈僵硬的问题，更有着会破坏体态的「圆肩」，造成身体平衡被打坏，胸闷、头痛，手举不起来，压迫到颈椎等各种问题接...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/11/24 阅读(16235)
"改善大腿外翻、外展，使用最多的就是进行压腿动作，通过压腿可以松弛牵拉大腿内收肌，在部分内收肌较为紧张的患者当中，就要经过压腿的训练来松弛内收肌，这样才可以增加大腿外展的活动度...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/18 收听(30038)
"骨盆前倾往往是由于后方的肌力减弱引起，所以一般要进行脊柱后群、大腿后群肌肉的功能锻炼，具体如下：1、脊柱的伸展功能锻炼：包括进行游泳，比如进行蛙泳的动作，也可以进行小燕飞的动...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/06/22 收听(45568)
01:42
脊柱侧弯，可以采用以下几种常见动作，来改善患者的临床症状： 1、可以针对背部肌肉进行训练，包括引体向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飞等，每日训练时间不少于30-...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/02/07 播放（75983）
"想要改善颈、肩疼痛的症状，一定要去除不良诱因。导致颈、肩部疼痛的常见不良诱因有长时间使用电话、长时间使用电脑、长时间伏案工作以及长时间开车等。想要避免颈、肩疼痛，一定要避免上...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/17 收听(29646)
"长期伏案工作者，长期玩手机，又称低头族。会经常出现颈、肩部肌肉酸痛不适，长期姿势不良易造成驼背及颈椎病，影响健康及美观。针对姿势不良造成的颈肩部疼痛，减少低头时间，主要劳逸结...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/04 收听(96658)
"放松肩、颈肌肉动作，主要是两个方面：1、进行扩胸运动，在扩胸达到最大范围时，头部后仰，并且头要左右的晃动，通过这种动作，能够让肩、颈部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的减轻，并...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/14 收听(30930)
"圆肩属于形态学上概念，指肩胛骨前伸伴随肩关节肱骨头旋前的体态，上半身形成半圆形的弧线形称为圆肩。圆肩主要表现为胸小肌紧张，斜方肌、菱形肌无力，肩胛提肌紧张，前锯肌紧张且无力，...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(48563)
从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。 肩颈往往是第一个“报警”的因为，肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血...
付国兵│北京中医药大学东方医院
2018/08/17 阅读(27892)
"如果病人的肩部及周围组织由于受到外力或者着凉等原因，导致病人肩关节疼痛，同时出现肩关节功能活动受限的病症，可以诊断为病人患有肩周炎。病人患有肩周炎后，可以采取科学的、正确的锻...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/22 收听(94789)
"可以通过呼吸、按压等方法帮助改善下巴后缩的情况。呼吸方法是将嘴巴闭紧，对齐门牙，将门牙咬合在一起，用舌头抵住上腭，可以阻止空气进入口腔，从而用鼻子进行呼吸，而不是用嘴巴进行呼...
毛兰萍│郑州市中医院
2021/01/19 收听(46498)
01:52
改善脑部供血，有很多的方式，可以通过采取某些动作的方式进行缓解，比如按压头部上的穴位，如风池穴、太阳穴、百会穴，可以选择中度的力道进行挤、按、压的行为。局部的血管和穴位受...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/04/26 播放（97448）
