减肚子上赘肉的方法

2020-04-07 15:35

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减肚子上的赘肉,首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及,是由于腹部没有骨头,是疏松的组织,还有内脏,所以腹部的赘肉很多,减起来需要一定的决心。
管住嘴、迈开腿,是指要制定一个合理的饮食方案,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食,由营养师制定一个食谱,多食用膳食纤维丰富的饮食,比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等,这些食物膳食纤维含量高,饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面,是由于精米、精面升糖指数快,容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动,比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳,能够坚持下来,每天5分钟、10分钟、15分钟不等,逐渐加量,使得肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少,最后达到减肚子上的肉。

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