一天运动两小时过没过量的问法并不准确，因为运动是否过量与运动的时长并无直接关系，运动是否过量的标准应该以适应的运动量判断。运动量大小最简单的方法就是测量运动时的心率，可按照下列公式确定，即运动时最高心率=220-年龄。
美国运动医学会1989年制定的适应运动量标准为最高心率的60%-85%，年迈体弱、有病者以运动量取下限为宜，运动量确定之后在锻炼时即可随时摸脉测定。如果运动中心率低于适应运动量可加大强度，反之则放慢速度，降低强度或者暂时停止运动。