一天运动两小时过量了吗

2020-04-12 16:00

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一天运动两小时过没过量的问法并不准确,因为运动是否过量与运动的时长并无直接关系,运动是否过量的标准应该以适应的运动量判断。运动量大小最简单的方法就是测量运动时的心率,可按照下列公式确定,即运动时最高心率=220-年龄。
美国运动医学会1989年制定的适应运动量标准为最高心率的60%-85%,年迈体弱、有病者以运动量取下限为宜,运动量确定之后在锻炼时即可随时摸脉测定。如果运动中心率低于适应运动量可加大强度,反之则放慢速度,降低强度或者暂时停止运动。

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