腰背部肌肉拉伤，是日常生活中非常常见的一类损伤，往往在没有准备的情况下搬动重物、突然扭腰等情况下发生。腰肌拉伤之后，明显的症状就是腰背部的疼痛，尤其在活动的时候会加重，同时弯腰后仰的活动也会受到限制。通常医生医嘱的就是要适当的休息，休息的好处就是减轻腰背部的负荷，平躺休息是正确的躺姿，也就是全身放松，可以平躺或者侧躺，侧躺可以屈膝45度左右，减轻腰背部的负荷。
因为人们的腰椎是有一个朝前的45度的弧度，在平躺的时候也可以在腰背部垫一个小枕头，一方面对腰部进行支撑，减轻腰部的负荷，另一方面辅助恢复腰椎的驱动，同时如果腰背部疼痛剧烈，还可以辅助应用一些消炎镇痛类的药物，有助于缓解疼痛、促进症状的恢复。