腰间盘颈椎病的锻炼方法包括以下几种：
第一、背侧训练，主要包括小燕飞训练和山羊挺身训练，其中小燕飞训练是病人俯卧位，将上半身及下半身逐渐抬起，并在空中维持三秒后复原，每组动作完成12-16次，每日完成6-8组。而山羊挺身需要固定髋关节及双下肢，上半身进行屈伸活动，每组12-16次，每日4-6组，一般情况下3-6个月后病人背侧肌肉力量及强度均会明显增加。
第二、腹侧训练，主要包括卷腹训练，病人平卧位，双下肢屈曲但不固定，头、颈、胸腹逐渐抬离地面，完成卷腹动作，每组12-16次，每日6-8组。
通过以上几种训练可以增强颈腰椎稳定性，预防腰椎间盘突出及颈椎病进展。