夏季运动出汗过多时应多喝什么水

2020-06-26 11:06

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夏季运动出汗过多时应多喝生理盐水或运动饮料,因为大量排汗可导致血浆中高渗性脱水。
夏季运动出汗,应适当多喝生理盐水或运动饮料。小汗腺几乎遍布于全身体表,成人皮肤上小汗腺约有200-500万个。头、颈、腋窝及掌跖的小汗腺较多,这些小汗腺分为活动状态和休息状态。汗液为无色透明的液体,水分占99%-99.5%,固体成分仅占0.5%-1%。固体成分包括无机物和有机物,有机物中乳酸和尿素含量最高,两者的浓度高于血浆中的浓度。无机物中氯化钠含量最高,此外还有钙、镁、磷、铁。汗液的比重约为1.001-1.006,PH为4.5-5.0,大量出汗时PH可达7.0。小汗腺受交感神经支配,其节后神经为胆碱能纤维。室温下只有少数汗腺处于分泌状态,大多数处于休息状态。体温高达30℃时,活动状态的小汗腺增加,排汗明显增多。夏季运动出汗多时,排到皮肤表面的汗液为低渗液体,大量排汗时可导致血浆中高渗性脱水,此时应补充生理盐水或运动饮料。
夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜,运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。

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