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如何促进睡眠

2019-07-30 14:11收听:98560

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促进睡眠、改善睡眠质量,主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理,药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善,饮食生活习惯方面具体做法如下:
第一、饮食上应当以清淡为主,避免睡前服用引起神经兴奋的饮品,比如咖啡、茶类、酒等,可以睡前喝一杯热牛奶,平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物,多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等,均有利于改善睡眠质量。
第二、要有一个平和的心态,避免睡前激动、思绪过多,自我减压,睡前可以听听舒缓的音乐,有助于释放压力促进入眠。
第三、养成按时起床入睡的习惯,睡前可以适当运动比如散步、慢跑等,睡前热水泡脚,多做梳头动作促进头部血液循环,消除脑疲劳,促进睡眠。

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