出现了颈椎间盘突出症，首先改善不正确的工作和生活方式，避免长时间的低头看电脑、玩手机，避免长时间的低头伏案工作、突然的转头，注意颈部的保暖，避免受凉。
如果症状比较严重，出现疼痛的症状或者活动受限的症状，可以给予外敷中药或者理疗、热敷的办法，缓解颈部肌肉的痉挛舒筋活血，或者外用氟比洛芬巴布膏进行疼痛症状的改善。如果短期之内颈椎间盘突出的症状通过自我疗法没有任何的改善，一定要及时去正规医院就诊，不要耽误病情。