腰扭伤了，建议佩戴软腰围进行保护，局部可以进行热敷或者理疗，外用膏药奇正消痛贴，可以缓解扭伤的症状。如果没有缓解的话，建议去医院针灸治疗，一般治疗2-3天，严重的话可以外用扶他林乳膏，口服西乐葆止痛和盐酸乙哌立松松弛肌肉，近期应该注意保护腰部，坐的时候腰部要垫上垫子，不要着凉、不要劳累，建议卧床平躺休息，过几天就可以缓解扭伤的症状。