孕妇运动操怎么做

2020-05-26 17:32

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孕妇的运动操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的张力和弹性,使关节韧带松弛、柔软,有助于分娩时肌肉的放松。胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变的柔韧有力,此外还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。需要做的比如仰卧、左右摇摆脚腕,还有左右转动脚腕、前后活动脚腕,以及充分伸展收缩跟腱。
日常生活中坐在椅子上时、躺下时都可以进行锻炼,还有脚部的运动以及腹肌的运动,单腿曲屈起、伸展、左右这样来回进行运动,还有双膝屈起,单腿上抬放下,这样也可以左右轮流进行,还有骨盆的运动、盘腿的运动。做这些运动时不要勉强自己,做的次数也需要根据身体的情况而定,要循序渐进,日益增加运动量。做完后如果感到累,就应该适当减少运动量,运动适量的感觉就是身体轻微微发热、略有睡意。如果出现肚子发胀、生病等情况不舒服的时候就不要继续做了,早晨不要做,尽量在沐浴后可以做一下。

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