认知行为训练的方法就是让患者听一听，想一想，看一看，试一试的过程，主要包括：（1）识别负性自动式思想。学习识别自己适应不良的想法，并且认识到这些想法与情绪及行为的关系。（2）检验负性自动式思想。治疗师可以通过提问题和布置作业（行为）的方式，帮助患者去检验这些想法的真实性。比如这样想有什么证据，看看现实情况是否如患者所想等。（3）识别功能失调性假设。功能失调性假设是负性自动式思想的来源，通过追根寻源的办法反复询问病人，使患者发现功能失调性假设中的逻辑错误。（4）盘诘功能失调性假设。包括患者的假设是否真实、有哪些不利的方面、假设从何而来（童年焦虑、长期生活经验）、有没有可以替代的功能良好的假设。（5）家庭作业。让患者写下导致其不愉快情绪产生的消极想法和假设，然后治疗师与患者一起探讨并找出相应的积极的想法和假设，并促使患者通过行为方式去检验积极的想法和假设的真实性和有效性。