腰椎间盘突出的物理治疗方法有以下几种：
1、红外线照射：通过红外线照射腰部，可以起到扩张腰部肌肉和椎管内小血管的效果，使得局部血液血供增加，可以为局部炎症组织带来更加丰富的氧供应和血液供应，这样就可以使得局部的炎症消退。血液循环可以带走其产生的疼痛因子，从而可以缓解局部疼痛和僵硬的症状。
2、腰部超声波治疗：通过超声波治疗，也可以起到疏通经络、缓解疼痛、缓解腰背部肌肉痉挛的效果。
3、腰部的推拿按摩：一定要到三甲医院的针灸推拿科，让正规的针灸医生进行推拿。推拿之前要进行常规的腰椎CT和腰椎核磁共振检查，让医生明确椎间盘突出的程度、方向后，再进行有效的按摩，这样才可以减轻局部肌肉痉挛的症状，缓解疼痛。