有效的体育锻炼对身体的健康价值如下：
第一、通过锻炼可以增加人体肌肉含量，除去多余的脂肪塑造完美身材。
第二、通过锻炼可以促进人体钙的吸收防止钙流失，延缓骨骼退化，尤其老年人减少骨质疏松发生的危险。
第三、通过锻炼可以提高人体免疫力，增加心肺的功能，从而减少心脑血管疾病，如脑中风、心肌梗死及呼吸系统等疾病的发生。
第四、通过锻炼可以缓解人体的疲劳，提升人体精气神愉悦心情。
第五、锻炼可以提高人体的胃肠蠕动，改善肠道的吸收功能和消化功能，尤其消化不良或便秘的人群非常适合。当然，锻炼必须采取正确的方式，防止过度锻炼或者锻炼不当而引起人体不适。