减肥最重要的选择，控制饮食并且适当加强运动，这个是必须要坚持的。但是对于12岁的年龄来说，正在发育，饮食不要控制的太严格，主要是各种垃圾食品，油腻食品，各种零食，各种能量含量高的食品都不能吃，正常的吃饭不要太限制。运动方面，主要以慢跑和游泳效果最好，慢跑至少要坚持30分钟以上达到有氧运动，这样减肥的效果才比较好。