腰椎间盘突出症患者锻炼身体最好的方法就是游泳以及与游泳相类似的锻炼方法，游泳最好选蛙泳，可以增强腰背肌的肌力，增强脊柱的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解腰椎间盘突出症。瑜伽运动也可选，但忌做过度屈曲、后伸活动。腰间盘突出症的患者一定要坚持腰背肌的锻炼，例如:小燕飞，3点支撑，5点支撑等腰背肌锻炼方法。