2020-06-02 14:47
怎样深度睡眠
如何深度睡眠可以有以下几方面的建议：
1、固定睡眠时间，固定睡眠时间很重要，它能维持生物时钟的稳定。
2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态对于改善睡眠质量大有裨益，它的作用在于促进入睡以及延长深睡眠时间、缩短浅睡眠时间。
3、运动，每天保证1-3小时的户外有氧运动，睡前2小时做柔和的运动可以改善睡眠质量，因为运动有助于入睡使睡眠加深。
4、睡前不易过度兴奋，睡觉是大脑皮层抑制的状态，过度兴奋不能使大脑充分抑制所以就会使深睡眠时段减少、浅睡眠时间增加。
5、睡前不易吃得过饱，睡眠处于一种大脑皮层抑制状态，胃肠功能功能减慢，吃得过饱，特别是吃油腻的东西，胃肠消化不良，胃内食物会使横膈肌上抬影响心肺功能而使睡眠深度变浅。
6、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，它可以促进睡眠，使人睡得更深、更熟。
