正常人睡眠时间

2020-05-13 15:36

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睡眠非常重要,因为充足的睡眠能够维持机体正常的生理需要,能够保证有健康身体的同时,对生活和工作都会带来很好的益处,所以要保证充足的睡眠,正常人睡眠保证在6-8小时就可以。
一般的成人需要6-8个小时,基本上够用,对于老年人和孩子需要更多的睡眠,一般在10个小时左右,也基本能够保证正常的生理需要。对于睡眠的规律,绝大多数人群,建议尽量不要熬夜,最好在10点之前能够上床休息,不要超过11点,超过11点就会扰乱正常生物钟,对机体可能会带来不利的影响,所以生活要保持规律。
建议睡眠不好的人睡觉前可以喝一杯热牛奶,有安神的作用,也可以用温水泡脚,泡脚之后可以导致血管的扩张,进而使全身得到放松,也可以听舒缓的音乐,避免心情焦虑,以免多梦,影响睡眠质量。

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