建议运动和饮食合理搭配，每天尽量保持半个小时的有氧运动加上半个小时的无氧运动，无氧运动包括健腹轮，平板支撑等，合理安排运动时间。饮食方面，尽量少吃辛辣食物，一日三餐合理安排，多吃瘦肉和蛋白类食物，如鸡蛋，豆腐，牛奶，搭配水果，蔬菜，保证餐餐有营养，摄入量适中即可，不建议过量，拳头大小的主食，手掌心大小的肉类蛋白和非肉类蛋白，水果蔬菜适量即可。