脊椎操怎么做

2019-08-19 11:22

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脊椎的体操主要就是利用一些动作来使人体的脊椎产生轻微的拉伸活动,从而来放松脊椎之间的关节,以及周围的软组织来达到预防疾病和保证脊椎健康的目的,其主要的方法就是脊椎的屈伸和侧弯活动。不管是颈椎、胸椎还是腰椎,由于颈椎和腰椎的屈伸以及侧弯活动范围相对较大,所以在做相关动作时,动作幅度一定不要做到极限,动作一定要缓慢。颈椎的屈伸侧弯活动可以选择站立位进行操作,而腰椎的脊椎体操可以选择俯卧,趴在床上来进行腰椎的屈伸以及侧弯,这样可以减轻腰椎之间的压力,防止腰椎间盘受到过大的拉力产生病变或者损伤。而胸椎的屈伸以及侧弯,可以在保持坐姿时进行,每天次数和时间不限,当脊椎周围软组织如果出现酸胀的感觉即可停止。

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