锻炼腰部的运动主要是锻炼腰背肌，提高腰背肌肉张力，增加韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱的正常形态，可选择五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。三点支撑法：待腰背稍有力量后，在前法的基础上，改用三点支撑法，仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起臀部，飞燕式：俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床，如飞燕，然后放松。