腰腿痛如何自己锻炼

2021-01-13 15:44

病情描述:

腰腿痛如何自己锻炼

唐剑锋
唐剑锋副主任医师湖南省脑科医院

擅长: 肩关节脱位、先天性膝关节脱位、先天性髋关节脱位等人工...

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腰腿痛的锻炼方法如下:首先是尽量卧硬板床,然后将腰部腰围制动,同时减少久坐和久站,在搬重物时注意保护腰部,减少弯腰做事或者提重物。其次,患者还可以进行腰部周围肌肉力量的锻炼,如背飞,臀桥,以及锻炼核心肌群,如平板支撑,仰卧起坐;还可以进行一些引体向上之类的腰部牵引运动。有氧运动方面有羽毛球,游泳对腰椎间盘突出有一定的帮助。

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