健身晚 餐吃什么
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健身晚餐吃什么

李斌副主任医师新汶矿业集团莱芜中心医院
擅长: 应用康复治疗技术治疗中风偏瘫后遗症、脑外伤后遗症、脑瘫等疾病,以及骨关节、骨折术后的康复治疗。利用针灸、推拿技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、单纯性肥胖、面瘫等常见病,了解本专业国内外科研进展,参与了大量临床疼痛康复治疗工作。应用小针刀、针灸、穴位注射、整脊等治疗方法,综合治疗脊柱疾病。颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、风湿类风湿性骨病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、脑梗塞后遗症的中医诊断、治疗;中医针灸治疗内科杂病;推拿治疗小儿发热、泄泻、肌性斜颈、遗尿、疳积。
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健身的目的一个是减脂,一个是增肌。减脂的食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。具体包括水煮蔬菜、低糖度水果如猕猴桃,白心火龙果等,还有水煮瘦肉类的食物。低脂类的食物包括鸡胸肉,去皮的鱼类,去皮的肉类,肉类中以牛肉含脂肪量最少。高蛋白饮食包括鱼虾、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐以低油、低盐的水煮蔬菜,水煮瘦肉为主,同时可以配合高蛋白的鸡蛋白、脱脂全牛奶。
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