越害怕睡不着就越睡不着是由于精神过度紧张或者精神过度兴奋导致交感神经兴奋造成，随着生活节奏加快，工作压力增大，很多人都会出现睡眠不规律，经常熬夜的情况。
工作过度劳累、精神紧张、精神压力过大、焦虑、过度兴奋以及服用刺激性食物、药物等原因都可以导致失眠，很多人就会出现精神紧张或者睡前过度兴奋的情况。
需要解决失眠状况，先要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，消除因失眠所造成的紧张情绪，白天可以适当做体育锻炼，睡前尽量不要喝咖啡或者浓茶等兴奋性饮品，尽量避免烟、酒刺激。
睡前可以听舒缓音乐或者做喜欢的事情放松情绪，可以做热水泡脚、身体按摩等让身体放松。还可以喝热牛奶安神，睡前不要做过于剧烈的体育活动，以免神经过度兴奋。如果仍然不能改善这种情况，可以在医生指导下服用改善睡眠的药物。