怎样瘦肚子和腰上的赘肉

2020-03-18 17:37

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瘦肚子和腰上的肉是一个比较棘手的问题,因为成年以后一长肉就是长的肚子上,一瘦先瘦脸,减腰瘦肚子也是减肥的重要难题。主要包括几个方面:1、控制饮食;2、坚持运动;3、保持良好的心态。
控制饮食是减少热量的摄入,包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入,多多食用膳食纤维丰富的食物,增强肠道蠕动。选择一项自己能够坚持的运动,每天活动30-40分钟左右微微出汗,贵在坚持。有很多肥胖的患者运动只是一时的,减肥药吃两个月很快就反弹,只有长期运动、控制饮食才能使得体重真正的下降,使脂肪组织转变成肌肉组织,肚子自然也就小了。

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