怎样做提肛运动最有效

2019-07-16 11:49

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做提肛运动需要掌握正确的方法,可以事半功倍。刚开始时可能不会用力,这时候可以试着小便的动作,在排小便的过程中突然中止排泄,这时候的肌肉收缩,其实就是提肛运动的肌肉收缩,只要可以找到这种感觉,以后不排小便的时候就可以做了,可以每天坚持做两次,每次做二十分钟。
刚开始的时候可以是间断性收缩,收缩一下,放松一下,时间长了,肌肉得到了锻炼,就可以持续收缩,每次可以坚持五秒钟以上,然后放松一下,重新开始收缩,坚持1-2个月可以出现治疗效果。

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