久坐腰肌劳损的患者已经明确了病因，即久坐，因此先要减少久坐，还有注意坐姿，即使久坐也要保持用抬头挺胸的动作，尽量不要坐矮的椅子，也不要用有靠背的椅子，这有利于保证正确的坐姿。
最主要的还是应该加强功能锻炼，当然也可以用非甾体类消炎镇痛药物或者中成膏药等，局部进行消除症状，主要运动包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑等后背肌肉力量的锻炼，只有增强了肌肉力量锻炼，才能够真正使肌肉强大，进一步减轻症状以防复发。刚开始的时候可以进行前两组动作，熟练了之后再进行后两组动作，这样有一个循序渐进的过程比较容易做到，也比较安全。